Bệnh lý

Ăn gì, uống nước gì dễ ngủ?

Lương Hiền Tháng Mười 11, 2024

0 7.690 7 minutes read

Những thực phẩm, thức uống giúp bạn dễ ngủ như: chuối, hạt sen, trứng, sữa tươi, trà mật ong,… tác dụng rất tốt cho giất ngủ. Ngoài ra, không gian giường ngủ của bạn cần sự thoáng đãng, thoải mái.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ

Có thể phân ra 2 nhóm nguyên nhân gây mất ngủ như sau:

1/ Mất ngủ do sinh hoạt

Do hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích…
Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.
Do căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.
Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.
Ngoài ra, theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ muộn hơn và thức dậy sớm hơn. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng nhất là chất lượng của giấc ngủ, sau khi ngủ dậy phải cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn, thích làm việc.

2/ Mất ngủ do nguyên nhân thực thể

Do dùng thuốc để điều trị bệnh: Như các thuốc điều trị đau đầu có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi tiểu v.v…
Do bệnh lý: Các bệnh lý gây mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương v.v… Việc điều trị phải chú ý vào nguyên nhân gây bệnh.
Do loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm.

Ăn gì, uống nước gì dễ ngủ?

Một giấc ngủ ngon và sâu vào buổi tối sau một ngày làm việc mệt mỏi sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn và tái tạo lại nguồn năng lượng mới để tiếp tục công việc ngày mai. Nếu không ngủ được cơ thể của bạn hoàn toàn bị mất sức và rất mệt mỏi, đó cũng là căn bệnh của khá nhiều người hiện nay.
Có nhiều cách để có thể lấy lại một giấc ngủ ngon trong đó cách sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon hơn là khá hiệu quả. Vậy khi gặp tình trạng mất ngủ, thì ăn gì, uống nước gì cho dễ ngủ hơn? Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ cho bạn về những thực phẩm, thức uống có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.

Ăn gì giúp bạn dễ ngủ?

Chuối chín cây giúp ngủ ngon
- Chuối mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ như giảm béo, làm đẹp da và một tác dụng quan trọng nữa đó là giúp chúng ta ngủ ngon.
- Thành phần của chuối có chứa chất setomin – đây là một chất giúp cơ thể thư giãn và thoải mái, bộ não của bạn sẽ dễ dàng “ngừng hoạt động” và đi sâu vào giấc ngủ.
- Chuối là loại thực phẩm giúp dễ ngủ đơn giản và hiệu quả nhất, trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng bạn chỉ cần ăn một quả chuối thôi thì bạn sẽ ngủ rất ngon đấy
Hạt sen giúp dễ ngủ
- Hạt sen là món ăn hỗ trợ chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả, nó còn có tác dụng an thần, tốt cho máu, bổ tim lợi tỳ.
- Trong hạt sen có chứa các thành phần glicozit nên sau khi ăn hạt sen thì nó sẽ thúc đẩy việc bài tiết chất insulin từ đó tăng cường lượng chất 5-hydroxytryptamine – một chất gây buồn ngủ.
- Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn có thể ăn một bát chè hạt sen hoặc cháo hạt sen để cho dễ ngủ nhé
Trứng giúp bạn dễ ngủ hơn
- Hãy lấy một quả trứng gà luộc lên và ăn, một giấc ngủ êm ái và sâu giấc sẽ đến với bạn sau đó.
- Trong quả trứng có chứa hàm lượng các axit amin cao giúp kích thích các nơ ron thần kinh sản xuất chất orexins – chất này có tác dụng trấn tĩnh và tạo môt giấc ngủ sâu đồng thời tạo ra sự khoẻ khoắn và tỉnh táo cho bạn vào sáng hôm sau.
- Các món ăn chế biến từ trứng cũng đều là những món ăn chữa mất ngủ rất tuyệt vời, bạn nên thay đổi khẩu vị và cách chế biến để không bị nhàm chán
Cá là loại thực phẩm giúp ngủ ngon
- Cá là nguồn thực phẩm cần thiết trong bữa cơm gia đình cung cấp lượng chất đạm, protein dồi dào.
- Ăn nhiều cá sẽ giúp thông minh đặc biệt là trẻ em và không những thế cá còn là loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ.
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng vitamin B6 lớn, loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hoạt chất giúp trấn an ngủ ngon.
- Mỗi buổi tối bạn nên bổ sung vào bữa ăn của gia đình mình món cá để ai cũng ngủ ngon nhé.

Uống gì giúp bạn dễ ngủ?

Sữa tươi hoặc sữa mật ong giúp dễ ngủ

Trong sữa tươi có chứa hàm lượng canxi cao nên nó sẽ giúp bộ não giảm stress và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. Chính vì thế sữa được khuyên dành cho những người hay mất ngủ hoặc khó ngủ.
Một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ một tiếng giúp làm giảm sản xuất orexin – một chất dẫn truyền trong não bộ cản trở giấc ngủ của con người, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên. Đồng thời, loại đồ uống này đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, mang lại giấc ngủ lâu và sâu hơn.
Ngoài ra nếu không thích uống sữa nóng thì bạn có thể ăn những sản phẩm từ sữa như pho mai, sữa chua, caramen cũng đều rất có lợi.

Chocolate, cacao nóng

Theo Boldsky, uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể thưởng thức đồ uống này với sữa hoặc kem để tăng vị ngon.
Đây là món đồ uống ngon miệng từ hạt ca cao rang, nước nóng và một chút đường. Khi bị mất ngủ, một cốc ca cao nóng mỗi ngày sẽ là phương pháp điều trị hiệu quả.

Trà hoa cúc, bạc hà, gừng

Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh, dạ dày và tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể đồng thời mang lại cho bạn một đêm ngon giấc. Bạn nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.
Trà bạc hà ấm với chút nước cốt chanh rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Loại trà này có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu.
Trong gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress, trị bệnh đau nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Trà gừng nóng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Những việc nên làm và không nên làm để tránh bị mất ngủ

Mỗi loại thực phẩm đều có các dưỡng chất và công dụng của riêng nó. Tác dụng của chúng còn tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người nữa nhé.
Để có một giấc ngủ ngon bạn cần phải phối hợp thêm nhiều yếu tố khác ngoài việc ăn uống. Sau đây là những việc nên làm và không nên làm để tránh bị mất ngủ:

Nên làm:

Thực hiện thói đi ngủ và thức dậy đúng giờ một cách đều đặn.
Không gian phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng vừa đủ tối và yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.
Vệ sinh giường, chăn ga gối thường xuyên để tránh tình trạng mùi hoặc loại bỏ những con ký sinh trùng gây ngứa, dị ứng. Một chiếc giường thơm tho đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều
Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn sẽ giúp bạn ngủ một cách tự nhiên hơn.
Bật một bài nhạc nhẹ, tiếng nhạc du dương dịu dàng sẽ ru ngủ bạn đấy.
Đọc sách: Học đọc một cuốn sách mà bạn “ghét nhất”, những dòng chữ trong cuốn sách sẽ làm bạn ngủ lúc nào không biết đấy. Nghe thực sự có vẻ hoang đường nhưng nghiên cứu này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học mỹ. Hãy áp dụng nếu bạn khó ngủ nhé.
Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình trước nhiều sự việc xảy ra với bạn, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ khi về đêm.

Không nên làm:

Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ, khi buồn ngủ tức cơ thể báo hiệu cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng mới
Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ) hoặc ăn nhiều dầu mỡ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng. Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc hạn chế tiết hooc môn gây buồn ngủ.
Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.
Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Không để sáng các thiết bị điện khi ngủ như sạc điện thoại, sạc laptop vì ánh sáng xanh từ những thiết bị đó phát ra sẽ khiến bạn khó ngủ mà thay vào đó bạn có thể thay bằng bóng đèn ngủ màu vàng để dễ ngủ.

Từ khóa: