Bà bầu ăn cải bó xôi, cải xanh, chuối, nấm hương khô, các loại hạt có vỏ cứng … tác dụng bổ sung sắt tự nhiên cần thiết cho sự sản sinh máu trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.
Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?
Bà bầu cần 30-35mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ, đặt biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối nhu cầu sắt càng tăng cao.
Dấu hiệu thiếu sắt khi mang thai thường thấy là
- Thiếu sắt bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe sa sút. Da xanh và yếu ớt
- Thiếu sắt mẹ bầu thấy hấy khó chịu, bực bội ở trong người nễn dễ nóng giận, cảm thấy khó chịu
- Cảm giác khó thở, đôi khi còn thở dốc dù chỉ đi bộ hay vận động nhẹ nhàng
- Phần niêm mạc ở mi mắt sẽ nhợt nhạt hơn người bình thường nếu thiếu máu.
10 thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Cải bó xôi (rau bina)
Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina, rau chân vịt được ví như “siêu thực phẩm” vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là sắt (3,57 mg/ 100g). Với cải bó xôi mẹ có thể kết hợp nấu cháo, canh hoặc xào tỏi cho bé yêu và cả nhà thưởng thức.
Nấm hương khô
Nấm hương hay còn gọi là nấm đông cô sau khi thu hoạch, sấy khô chứa hàm lượng sắt cực kỳ cao: 35 mcg/ 100g. Mẹ có thể chế biến các món xào, canh hoặc món hầm với nấm hương khô cực kỳ ngon lành mà lại còn bổ dưỡng cho bé nữa đấy. Mẹ cần lưu ý là nấm khô cần phải được bảo quản ở nơi khô thoáng và rửa sạch trước khi sử dụng, mẹ nhé!
Họ nhà đậu
Các loại đậu vốn giàu dưỡng chất và vitamin, trong đó đậu nành, đậu trắng, đậu xanh, đậu đen chứa nhiều sắt nhất. Thành phần sắt trong 100g đậu nành là 11 mcg, đậu trắng là 6,8 mcg, đậu đen 6,1 mcg và đậu xanh là 4,8 mcg. Mẹ có thể cho bé dùng thêm các món làm từ đậu như tàu hủ, sữa đậu nành, các loại chè,… để bé có thể bổ sung thêm sắt từ nguồn dinh dưỡng này.
Cải xanh
Cải xanh khi ăn sống sẽ hơi nồng như nấu chín sẽ ngọt và bé sẽ rất dễ ăn. Hàm lượng sắt trong 100g cải xanh đo được là 1,9 mcg, tương đối cao so với các loại rau khác. Với cải xanh mẹ có thể thử món canh cải nấu chả cá, vừa lạ miệng vừa bổ dưỡng cho bé yêu và cả nhà mình đấy.
Thịt bò, thịt nạc
Thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.
Lòng đỏ trứng da
Trong lòng đỏ trứng gà chứa sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.
Lòng đỏ trứng da
Trong lòng đỏ trứng gà chứa sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.
Bổ sung sắt thế nào cho hợp lý?
Bà bầu bổ sung sắt cần theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, không nên tự tiện mua viên sắt uống mà chưa có sự tư vấn của bác sĩ. Có 2 phương pháp bổ sung sắt đó là: dùng VIÊN SẮT TỔNG HỢP VÀ bổ sung sắt trực tiếp từ các thực phẩm hàng ngày.
tu khoa
- thực phẩm giàu sắt và canxi
- thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu
- các thực phẩm chứa nhiều sắt
- sắt có trong thực phẩm nào
