Thời gian đếm ngược đến “ngày lâm bồn” đang cận kề, mẹ bầu phải đối mặt với rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Trong đó có chứng mất ngủ tháng cuối thai kỳ. Vậy liệu rằng nó có ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi không.
Khi bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, cũng là lúc mà hầu hết các mẹ trải qua những thay đổi để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Tìình trạng mất ngủ thường xuyên gây mệt mỏivà ảnh hưởng không ít tới mẹ và bé. Chúng ta cùng đi tìm hiểu rõ hơn về chứng mất ngủ tháng cuối thai kỳ nhé.
Nguyên nhân gây mất ngủ
- Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ, gây nên chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng và cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.
- Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc.
- Bị ảnh hưởng tâm lý bởi những giấc mơ xung quanh thai nhi và đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.
- Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.
Những tác hại khi bị mất ngủ
Giấc ngủ của bà bầu không tác động đến giấc ngủ của thai nhi nhưng nếu người mẹ mang thai thiếu ngủ thì sẽ để lại nhiều tác động lên thai nhi. Sức khỏe của trẻ phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ của người mẹ. Khi người mẹ bị thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ ảnh hưởng đến:
- Sự phát triển các chức năng của thai nhi, chậm phát triển, hay quấy khóc và bị thiếu máu,…
- Làm cho mẹ mất tỉnh táo, hay cáu gắt, mệt mỏi, kiệt sức, …
- Ngủ ít hơn 6 tiếng trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ có nguy cơ sinh khó, phải đẻ mổ so với những thai phụ ngủ hơn 7 tiếng/này.
Cách khắc phục chứng mất ngủ
- Kê gối cao đầu khi ngủ để hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra. Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái vì sẽ giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn. Cố gắng đặt chiếc gối kê ở phần bụng khi nằm nghiêng và đặt gối giữa hai đùi để tư thế ngủ được dễ chịu và thoải mái.
- Mẹ bầu nên tập trung thư giãn, nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý và tập luyện điều độ. Tránh dùng đồ ăn, thức uống cay và nóng, chứa caffeine gây rối loạn giấc ngủ.
- Hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ cũng có thể giúp cơ thể bạn lắng xuống để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.
- Tập thể dục điều độ, nhất là bộ môn yoga có thể giúp bầu dễ ngủ hơn.
- Sử dụng thảo dược như các loại trà hoặc cháo hạt sen, ăn rau và hoa thiên lý kích thích sự thèm ngủ, giúp dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
- Không xem tivi, đọc sách báo, dùng điện thoại trên giường.
Các mẹ bầu bị mất ngủ cuối tháng thai kỳ sau khi đọc bài viết này chắc hẳn đã biết cách khắc phục nó rồi nhỉChúc các mẹ luôn ăn ngon ngủ đủ cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
