Bạn đang trong quá trình mang thai ở những tháng đầu tiên. Tuy nhiên bạn chưa biết và còn mơ hồ về thực phẩm mình nên dùng. Bạn hãy yên tâm với chế độ dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất cho hai mẹ con nhé.
Mang thai 3 tháng đầu tiên đồng nghĩa với việc bạn phải chịu nhiều mệt mỏi và thay đổi nội tiết khá nhiều trong giai đoạn này. Vì thế một chế độ dinh dưỡng hợp lí rất cần thiết trong lúc này. 3 tháng đầu phôi thai bắt đầu lớn lên và phân chia tế bào để hình thành cấu trúc của cơ thể, vì thế mẹ bầu cũng không cần ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn hãy đảm bảo cung cấp đủ những chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mình. Mẹ bầu chỉ cần ăn nhiều hơn thường ngày, tăng cường thêm những thức ăn và dưỡng chất sau đây là đảm bảo cho sức khỏe luôn được cân bằng.
Axit folic
Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và cột sống của thai nhi. Nó giúp trí não phát triển thông minh và hạn chế dị tật sau khi sinh ở thai nhi. Trước và trong khi mang thai, mẹ cần bổ sung thật nhiều chất này, nó rất tốt đối với bé yêu của bạn.
Axit folic có trong những loại thực phẩm sau: tảo biển, súp lơ, gan động vật, ngũ cốc, rau củ có màu xanh đậm, các loại đậu, cam, quýt, bưởi. Ngoài ra bạn có thể bổ sung axit folic dạng viên uống theo sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên tùy tiện uống. Chỉ cần cung cấp từ 400-600 mg axit folic mỗi ngày là mẹ và bé đã có được cơ thể khỏe mạnh.
Canxi
Như được biết, canxi rất có ít cho sự phát triển của hệ xương. Khi mang thai cơ thể mẹ rất yếu vì thế canxi giúp khung xương của mẹ chắc chắn, ngăn tình trạng tụt canxi hạ đường huyết ở mẹ trong khi mang thai. Ngoài ra canxi còn giúp hệ xương của bé phát triển tốt, giúp bé khi lớn lên có chiều cao tốt, không bị vấn đề về xương khớp.
Một số thực phẩm chứa canxi như: tôm, cua, ốc, cà rốt, sữa bò, sữa dê,… Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 400 mg canxi vào cơ thể nhé.
Protein
Protein có vai trò tạo ra cấu trấu mô cho thai nhi, củng cố mô cho mẹ, nó là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và dự trữ dinh dưỡng cho bé. Những thực phẩm chứa protein như cá, trứng, lúa mì, lúa mạch, ngũ cốc, đậu,… Cần đảm bảo 70-90 g có trong thức ăn trong một ngày.
Sắt
Sắt hỗ trợ quá trình phát triển trí não cho bé và vận chuyển thức ăn trong cơ thể mẹ đến bé. Sắt còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu cũng như bé sau khi sinh. Sắt có nhiều trong thịt bò, cải bó xôi, ngũ cốc, viên uống,… mẹ cần cung cấp 40-60 mg sắt mỗi ngày là tốt nhất cho thai kỳ.
Vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể của mỗi người đặc biệt rất cần thiết cho mẹ bầu. Nó giúp cung cấp thêm nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, làm đẹp da cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu 3 tháng đầu không ngại ốm nghén khi ăn những loại thực phẩm có chứa các chất này như: rau cải, trái cây, sữa chua,sinh tố, nước ép hoa quả,… Bạn chỉ cần ăn đủ 300g những thức ăn trên là đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mình.
Mẹ bầu nên chú ý bổ sung các loại thức ăn chứa chất dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn mỗi ngày nhé. Nên tránh ăn uống thực phẩm sống, có gas, chất kích thích sẽ không tốt cho cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi.
