Hầu hết các chị em phụ nữ đều phải chịu những cơn đau co thắt cổ tử cung vào những ngày đèn đỏ. Đau nặng hay đau nhẹ tùy vào cơ địa của từng người, nhưng hãy thử những cách làm giảm đau bụng kinh dưới đây để cải thiện cơn đau nhé.
1. Cách làm giảm đau bụng kinh bằng massage bụng
Bạn hãy dùng 1 ít tinh dầu và massage bụng có thể làm bạn cảm thấy dễ chịu trong những ngày đau bụng kinh. Cách làm như sau: Bạn đặt bàn tay lên vùng bụng và vẽ những vòng tròn lớn rồi ấn nhẹ lên vùng bụng khoảng 30 lần. Sau đó đặt ngón tay trỏ và ngón tay giữa trên rốn và ấn nhẹ xuống bụng. Di chuyển tay lên trên, snag ngang và xuống dưới theo hình trái tim và kết thúc trong khoảng 20 lần. Áp bàn tay vào lưng, vị trí gần xương sườn và di chuyển xuống xương cụt, vừa di chuyển vừa ấn nhẹ, bạn làm khoảng 20 lần. Cuối cùng là xoa bụng dưới bằng cả bàn tay khoảng 30 lần.
2. Chườm nước ấm để giảm đau bụng kinh
Theo nghiên cứu của 1 nhà khoa học từ trường Đại Học College London cho biết, với nhiệt độ nước ở mức 40 độ C sẽ giúp làm giảm những cơn đau bụng kinh. Bởi nguyên nhân khi các chị em đau bụng kinh đó là sự lưu thông của máu không được đều đặn do tổn thương các mô. Vì vậy, với nhiệt độ tuyệt vời của nước như một viên thuốc giảm đau, nó có thể ngăn chặn được cơn đau và giúp máu lưu thông tốt. Khi các chị em bị đau bụng kinh nên chườm túi nước ấm vào để cơn đau dịu đi.
3. Nên uống đủ nước khi đau bụng kinh
Nghe có vẻ rất kỳ lạ nhưng khi bạn uống nước sẽ không làm nước bị tích tụ nhiều trong cơ thể nên bạn tránh được chướng bụng và đầy hơi. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước lạnh mà hãy sử dụng nước ấm để giúp giãn cơ và loại bỏ được cơn đau. Nếu bạn không muốn uống nước thì có thể sử dụng các loại trái cây hoặc rau củ chứa nhiều nước cũng rất tốt.
4. Tập thể dục nhiều là cách giảm đau bụng kinh
Tập thể dục ở đây là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, các bài tập yoga để giúp làm tăng hàm lượng endorphins bên trong cơ thể, làm dịu những cơn đau, lưu thông máu tốt hơn, kích thích đốt cháy prostaglandin. Trong ngày đèn đỏ thì bạn nên tập luyện ít và nhẹ nhàng để tránh ra nhiều máu kinh.
5. Kết thân với ngải cứu để giảm đau
Ngải cứu có công dụng giúp điều hòa kinh nguyệt và chữa đau bụng kinh rất tốt. Nếu ngày đèn đỏ bạn đau bụng kinh thì hái 1 nắm lá ngải cứu giã nát và vắt lấy nước uống. Mỗi ngày bạn uống 2 lần là khỏi bệnh ngay. Nếu bạn không uống trực tiếp được thì có thể chiên hoặc hấp cách thủy với trứng và ăn kèm cơm cũng rất ngon.
6. Đừng quên bổ sung vitamin và khoáng chất vào ngày đèn đỏ
- Canxi sẽ giúp duy trì độ dẻo dai của cơ, khi bạn bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày thì sẽ giúp giảm đau bụng kinh rất tốt. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như hạnh nhân, sữa chua, sữa, bông cải xanh…
- Bổ sung nhiều omega 3, vitamin như dầu có sẽ có tác dụng làm giảm viêm nhưng nên sử dụng ít, vì nó sẽ làm bạn ra máu nhiều.
- Vitamin E giúp làm giảm đau bụng kinh rất tốt. Tuy nhiên, một số người tiểu đường, bị mắc các bệnh về tim mạch hay bị ung thư nên thận trọng với chất dinh dưỡng này nhé.
- Magie là một chất có khả năng giảm hàm lượng prostaglandin, nhưng người bị bệnh tim không nên sử dụng.
7. Hạn chế một số thực phẩm
Trong ngày kinh bạn đang cố gắng bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tập làm nhiều phương pháp để cải thiện cơn đau bụng kinh. Nhưng bạn có sử dụng cafe mỗi sáng thì cũng không thể cải thiện được tình trạng này. Cafe sẽ giúp làm tăng triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, khiến cho bạn bị đau thắt, đầy hơi và tâm trạng cũng bị thay đổi. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn nhiều đồ ăn có muối, chất béo, uống những thực phẩm gây đầy hơi.
Đây là một trong những phương pháp giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công!
