Mang thai

Bà bầu nên ăn những loại rau gì?

Những loại rau, củ tốt cho mẹ bầu như: súp lơ xanh, cà chua, đậu xanh, khoai lang,… chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp mẹ và bé có đầy đủ dinh dưỡng cần thiết nhất.

Bà bầu nên ăn những loại rau gì?

Trong giai đoạn mang bầu, chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của thai cũng như sức khỏe của chính các chị em phụ nữ. Để đảm bảo sức khỏe của cả bạn và bé, trong giai đoạn mang bầu bạn nên lập cho mình một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ một cách hợp lý nhằm đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và sức khỏe của bản thân bạn. Dưới đây, là top những loại rau củ tốt nhất cho bà bầu, bạn nên tìm hiểu và bổ bổ sung ngay vào trong thực đơn những bữa ăn hàng ngày của mình.

Ăn súp lơ xanh bổ sung canxi, folate

ba-bau-nen-an-nhung-loai-rau-gi

  • Súp lơ xanh cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cả thai nhi và bà bầu.
  • Trong súp lơ xanh chứa rất nhiều canxi, folate, nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều vi chất dinh dưỡng khác rất tốt cho bà bầu.

Ăn các loại rau xanh

  • Từ trước tới nay, rau xanh luôn là một trong số những loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất không chỉ có lợi cho sức khỏe của bà bầu mà còn có lợi cho sức khỏe của tất cả mọi người.
  • Trong các loại rau xanh, thì 4 loại rau tốt nhất cho bà bầu đó là: rau bina, rau diếp cá, rau cải và cỏ cà ri – bởi đây là những loại rau xanh chứa rất nhiều canxi và folate. 4 loại rau này vừa có tác dụng giúp ngăn ngừa các loại khuyết tật bẩm sinh gặp ở trẻ nhỏ vừa góp phần trong việc hình thành nên hệ thần kinh cho thai nhi.
  • Các loại rau củ ngày nay chứa hàm lượng chất bảo quản, chất kích thích tăng trưởng, thuốc bảo vệ thực vật, thuốc trừ sâu vượt quá quy định rất nhiều, vì vậy để đảm bảo sức khỏe cho bạn và em bé trong bụng cũng như cho sức khỏe của cả gia đình, trước khi sử dụng thực phẩm, rau củ quả để ăn uống hoặc chế biến bạn nên ngâm qua nước muối hoặc nước ô zôn.

Cà chua nhiều vitamin C và sắt.

  • Trong cà chua chứa rất nhiều vitamin C và sắt.
  • Hai thành phần này có khả năng chống lão hóa và giảm stress rất tốt.
  • Vì vậy, các bà bầu nên thường xuyên ăn cà chua mỗi ngày để có thể giúp cơ thể cẩm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Các bà bầu có thể thêm cà chua vào các món ăn như: cà ri, salad…

Ăn đậu xanh giúp xương chắc khỏe, giảm mệt mỏi

ba-bau-nen-an-nhung-loai-rau-gi

  • Trong đậu xanh có hàm lượng vitamin K và protein cao.
  • Vì vậy, nếu các bà bầu thường xuyên ăn đậu xanh sẽ giúp xương chắc khỏe, giảm mệt mỏi trong suốt thời kỳ mang thai.

Ăn ớt chuông bổ sung vitamin C

  • Ớt chuông cũng là một loại thực phẩm giữ vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho thai nhi cũng như cho các bà bầu.
  • Trong quả ớt chuông đỏ có chứa hàm lượng vitamin C gấp khoảng ba lần so với hàm lượng vitamin C trong một quả cam.
  • Ăn ớt chuông còn giúp các bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn, làm giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thời kỳ mang thai.

Ăn khoai lang giàu chất xơ, vitamin A, kali và sắt

ba-bau-nen-an-nhung-loai-rau-gi

  • Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ, vitamin A, kali và sắt rất cao.
  • Những thành phần này hỗ trợ rất tốt cho nguồn sữa của bà bầu sau khi sinh đồng thời có khả năng chống hiện tượng bị táo bón.
  • Ngoài ra, chất sắt trong khoai lang còn giúp ngăn ngừa tình trạng ốm nghén và hỗ trợ thai nhi phát triển rất tốt.

Ăn quả bơ bổ sung vitamin K, kali, folate và vitamin B6 tốt cho sức khỏe

  • Trong bơ chứa rất nhiều vitamin K, chất xơ, kali, folate và vitamin B6 tốt cho sức khỏe.
  • Bơ cũng là một thực phẩm giúp phát triển não bộ của thai nhi rất tốt.

Ăn củ cải đường giàu vitamin C, axit folic và sắt

ba-bau-nen-an-nhung-loai-rau-gi

  • Củ cải đường là thực phẩm rất giàu vitamin C, axit folic và sắt rất tốt cho sức khỏe.
  • Ăn củ cải đường thường xuyên sẽ giúp các bà bầu có thể loại bỏ tất cả những loại độc tố có hại trong cơ thể ra ngoài đồng thời giúp gan luôn được khỏe mạnh.

Trên đây là top 8 loại rau củ rất tốt cho sức khỏe của bà bầu cũng như sức khỏe và sự phát triển của thai nhi mà bài viết đã chia sẻ tới các chị em phụ nữ. Hy vọng với những thông tin chia sẻ ở trên sẽ giúp tất cả chị em phụ nữ nói chung và hơn hết là những chị em phụ nữ đang mang bầu nói riêng có thể nắm bắt và sử dụng đầy đủ các loại rau củ này, góp phần tăng cường sức khỏe cho bản thân của như cho thai nhi.

Từ khóa:

  • bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu
  • trái cây gì tốt cho bà bầu
  • rau xanh nào tốt cho bà bầu
  • bà bầu có nên ăn rau bí xào
  • bà bầu không nên ăn rau gì
Tags
Close