Mang thai cần 30-60mg sắt/ ngày từ viên sắt tổng hợp, thực phẩm chứa nhiều sắt như: rau bina, thịt bò, lòng đỏ trứng, rau có màu xanh đậm, các loại đậu, nấm hương và một số thực phẩm bên dưới.
Thai phụ cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?
- Trước khi mang thai, cơ thể bạn cần trung bình là khoảng 15 mg sắt mỗi ngày.
- Còn đối với thai phụ lượng sắt cơ thể cần sẽ tăng gấp đôi là từ 30 – 60 mg/ngày.
- Thiếu sắt đồng nghĩa với việc bạn dễ mắc phải chứng thiếu máu, và điều này còn gây nên những hệ lụy đối với sự phát triển của thai nhi.
Dấu hiệu nào cho thấy thai phụ bị thiếu máu do thiếu sắt?
Dấu hiệu đầu tiên khi thai phụ bị thiếu máu là:
- Tình trạng mệt mỏi kéo dài.
- Da xanh tái.
- Có những nốt đỏ trong mắt.
- Thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, khó thở.
Bổ sung sắt như thế nào?
Bạn có thể bổ sung lượng sắt cho cơ thể theo 2 cách:
- Viên nén sắt ( tuy nhiên đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa về liều lượng và cách dùng).
- Bổ sung qua chế độ ăn uống.
Sắt tập trung nhiều trong các loại thực phẩm như gan, cật, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, các đồ ăn từ hải sản.
Ngoài ra bạn có thể ăn thêm các loại trái cây và rau xanh với đủ các loại đa dạng cả về màu sắc và mùi vị. Việc ăn thêm các loại trái cây và rau xanh này không chỉ giúp cơ thể bạn hấp thu thêm một lượng sắt đáng kể mà còn giúp thu nạp một lượng vitamin C dồi dào. Bạn cũng nên nhớ rằng loại vitamin này có khả năng giúp cơ thể hấp thụ sắt một cách hiệu quả.
Bạn cũng cần lưu ý không nên uống trà cà phê, hay thu nạp những loại thực phẩm có chứa nhiều cám, canxi hay chất làm giảm độ axit trong dạ dày, trong vòng 2 giờ sau khi ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều sắt, bởi như vậy chúng sẽ làm cản trở quá trình hấp thu sắt.
Cũng xin nói thêm rằng, nhiều các loại thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc và bánh mỳ có chứa một lượng sắt lớn, tuy nhiên bạn đừng quên kiểm tra hạn dùng trước khi mua.
Bổ sung càng nhiều sắt càng lợi?
Việc bổ sung sắt trong quá trình mang thai, rất có lợi cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là càng bổ sung nhiều sắt thì càng tốt.
Nếu cơ thể bạn bị dư thừa lượng sắt, thì sẽ gây nên những sức ép lớn cho gan.
Hơn nữa các nhà nghiên cứu còn cho thấy, bổ sung thừa sắt ở các bà mẹ trước khi mang thai có thể gây tăng tỷ lệ tử vong ở những đứa con của họ trong năm đầu đời. Bên cạnh đó, việc tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu có thể gây tăng tỷ lệ đẻ non hoặc đẻ thiếu cân, nguy cơ này thậm chí còn lớn hơn so với nguy cơ thiếu máu.
tu khoa
- bà bầu uống sắt đến tháng thứ mấy
- bà bầu nên uống sắt và canxi đến khi nào
- bà bầu uống canxi đến tháng thứ mấy thì dừng
- bà bầu nên uống sắt đến khi nào
