Tắt kinh nguyệt, nôn bửa, chán ăn,… đó là lúc bạn bắt đầu làm mẹ. Hầu như mang thai lần đầu rất nhiều bạn lo lắng về chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lí và tốt cho thai nhi. Vậy mang thai tháng đầu tiên, bà bầu cần ăn gì?
Khi vừa cấn thai trong tháng đầu tiên, hầu như có rất ít bà mẹ có thể ăn uống thoải mái vì lý do ốm nghén. Từ đó, các mẹ nghĩ mới mang thai chắc thai nhi chưa cần chất dinh dưỡng vì lúc này nó chỉ là một bào tử nhỏ bé. Hoàn toàn sai lầm chỉ vì bạn không thể ăn được, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. Lúc này đây bạn nên cung cấp những dưỡng chất cần thiết để thai nhi có thể phát triển tốt. Mẹ bầu hãy chú ý chế độ dinh dưỡng dưới đây để bổ sung đầy đủ cho cơ thể nhé.
Những dưỡng chất cần thiết
Vì thường xuyên nôn, khó chịu với mùi tanh của thức ăn, mệt mỏi và chán ăn,… Nên mẹ bầu chỉ cần thực hiện theo hướng dưới đây, là có thể đáp ứng được nhu cầu ăn của bản thân và cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi
- Chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa trong ngày thay cho 3 bữa chính.
- Chọn những thức ăn dễ tiêu hóa, tránh dùng thức ăn béo, nhiều dầu mỡ, ngọt, cũng là cách hạn chế chứng nôn bửa
- Những loại thức ăn không nên dùng: ăn uống sống kể cả rau củ, phô mát, những loại trái cây có chất nóng, không nên dùng cá biển vào lúc này. Tất cả các thức ăn trên đều không tốt cho thai nhi, thai lúc này rất yếu dễ xảy ra điều không mong muốn. Không được uống những thức ăn gây nghiện và lọc máu như cà phê, trà, rượu bia.
- Cần bổ sung những dưỡng chất sau đây: protein có trong các loại thịt màu đỏ như thịt bò, thịt nạc còn tươi, thịt gà, cá. Bổ sung folate, vitamin có trong các loại đậu, rau củ màu xanh đậm. Một loại dưỡng chất quan trọng đó là axit folic, chất này có trong dạng bào chế sẵn, có nhiều trong rau củ màu xanh, ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật, cam quýt, dưa, trứng, măng tây,…; axit folic rất tốt cho thai nhi giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh, giúp bé lớn lên thông minh.
- Mẹ bầu có thể ăn thêm một số thức ăn vặt giúp bổ sung dưỡng chất và hạn chế cảm giác khó chịu của ốm nghén như: bánh quy, trái cây có vị chua, những loại hạt và trái cây sấy khô.
- Lúc này mẹ có thể dùng sữa dành cho bà bầu là rất hợp lí. Trong sữa có những hợp chất bổ sung thêm để tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu cũng như bổ sung chất cho thai nhi lớn lên.
Một số lưu ý trong cách sinh hoạt hằng ngày
Khi mới thụ thai, thai nhi rất yếu và cơ thể mẹ lại rất mỏi mệt. Mẹ bầu nên hạn chế đi lại nhiều, vận động quá mức, không nên khiêng vác vật nặng, hạn chế ngồi trên xe ô tô, để đảm bảo nguy cơ sẩy thai không xảy ra. Đặc biệt thời gian này bạn nên nghỉ ngơi, đừng vì thấy mệt mỏi mà đi du lịch sẽ không tốt cho thai mới hình thành.
Hạn chế tiếp xúc môi trường không lành mạnh như tránh nơi nhiều khói bụi, khói thuốc lá sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Nên đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà vào buổi sáng để hít thở không khí trong lành buổi sáng. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng sớm cũng rất tốt cho sức đề kháng của mẹ bầu.
Những lưu ý và lời khuyên từ bài viết này, hy vọng mẹ bầu có thể áp dụng thực hiện để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé nhé.
