Các bé sơ sinh tăng cân nhanh và khỏe mạnh luôn là niềm ao ước của mọi ông bố, bà mẹ. Vì các bé còn nhỏ nên bú sữa mẹ là chủ yếu; do đó chế độ dinh dưỡng của mẹ là rất quan trọng. Vậy phải ăn gì để trẻ bú mẹ tăng cân nhanh?
9 loại thực phẩm ăn vào để trẻ bú mẹ tăng cân nhanh
-
Sữa
Sữa là thức uống vô cùng dinh dưỡng dành cho mọi lứa tuổi. Nó chứa rất nhiều calo, chất béo, protein, canxi, vitamin D và một số chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe.
Chỉ cần một 1 ly sữa mỗi ngày cũng sẽ giúp các bà mẹ có nhiều sữa hơn, khỏe mạnh hơn để trẻ bú mẹ tăng cân nhanh hơn.
-
Chuối
Chuối là một trong những thực phẩm rất giàu năng lượng, không những thế nó còn rất giàu các vitamin như Vitamin C, B6 và các khoáng chất như kali, magie,… Bên cạnh đó, chuối cũng có nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động tốt hơn.
Ăn chuối vừa bổ dưỡng và vừa giúp trẻ bú mẹ tăng cân nhanh. Nó cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm căng thẳng stress cho các bà mẹ trong quá trình chăm sóc em bé.
-
Các loại đậu
Các loại đậu là một nguồn protein vô cùng cao, do đó không thể thiếu trong khẩu phần ăn mỗi tuần của mẹ.
Ngoài ra, họ nhà đậu cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sự phát triển của bé; ví dụ như sắt, vitamin B6, magie, photpho, canxi,… Hàm lượng chất xơ trong đậu rất cao do đó giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn nhưng không bị tăng cân quá nhiều (do ít calo).
-
Gừng
Gừng kích thích tiêu hóa, giảm các vấn đề về tiêu hóa như nôn mửa, đau dạ dày, loét dạ dày, khó tiêu, đầy bụng,….
Gừng có tính nóng, giúp tăng cường lưu thông máu, tăng sự hấp thụ dinh dưỡng. Nó cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu rất tốt. Không những vậy, nó còn kích thích tạo sữa, giúp mẹ nhiều sữa cho con bú hơn, con nhờ vậy cũng tăng cân nhanh hơn.
-
Thịt gà
Thịt gà là một món ăn bổ dưỡng, dễ chế biến và ăn rất ngon miệng. Nó không thể thiếu trong các bữa ăn của gia đình Việt.
Ăn gì để trẻ bú mẹ tăng cân nhanh? Câu trả lời không thể bỏ qua thịt gà được. Nó là một nguồn giàu chất béo và protein; không những vậy nó còn chứa nhiều vitamin B6, B12, photpho, niacin, magie…
-
Các loại hạt và trái cây sấy khô
Các loại hạt như hạnh nhân, hồ trăn, điều, óc chó,…có nhiều chất béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của em bé, nhưng không hề làm chị em tăng cân.
Các loại trái cây sấy khô như nho, sori, táo tầu, dâu, kiwi,…rất giàu các chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất; tốt cho cơ thể của cả mẹ và bé.
-
Quả bơ
Quả bơ là một siêu thực phẩm, rất giàu năng lượng và các chất béo lành mạn. Để trẻ bú mẹ tăng cân nhanh thì mẹ hãy ăn nhiều bơ một chút nhé.
Không những vậy, trong bơ còn chứa nhiều vitamin E, B và các khoáng chất như sắt, mangan, canxi,…
-
Trứng
Trứng là một câu trả lời rất hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để trẻ bú mẹ tăng cân nhanh. Bởi nó không chỉ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn khá an toàn trong vấn đề vệ sinh thực phẩm hiện nay.
Trứng rất giàu protein, chất béo mà nó còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác như canxi, sắt, vitamin A, kẽm, photpho,…
-
Đào
Đào là một loại trái cây rất giàu chất xơ, niacin, vitamin A, vitamin C, canxi,… Nó rất tốt cho hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của người mẹ.
Ăn đào thường xuyên sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và có nhiều sữa cho con bú hơn; từ đó con tăng cân nhanh hơn.
Một vài lời khuyên khác
- Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, các bà mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm.
- Nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng liên tục, thường xuyên hơn.
- Tránh các loại thực phẩm calo rỗng như bánh mì, hamberger, pizza. Nên chọn những thực phẩm giàu calo nhưng nhiều dinh dưỡng như đậu, ngũ cốc tươi nguyên hạt, mơ khô,…
- Các chất béo lành mạnh có nhiều trong quả bơ, dầu oliu, dầu lạc,… là tốt cho cả mẹ và bé.
- Tránh những thực phẩm nhiều đường tinh chế. Nó sẽ khiến các bà mẹ và em bé tăng cân nhanh song không có nhiều dinh dưỡng thiết yếu. Tốt nhất nên ăn những trái cây ngọt; vừa nhiều đường lại vừa nhiều vitamin và khoáng chất.
Hi vọng rằng, qua những thông tin trên, bạn đã biết được “ăn gì để trẻ bú mẹ tăng cân nhanh”. Từ đó lên kế hoạch ăn uống thích hợp nhất cho mình và em bé.
