Bệnh lý

Một đêm nên ngủ mấy tiếng là tốt nhất?

Lương Hiền 2 tuần ago

0 5.640 6 minutes read

Người lớn cần ngủ 7-9 tiếng/ ngày, trẻ càng nhỏ nhu cầu ngủ càng nhiều hơn. Nhưng cơ bản một người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng/ ngày, ngủ sớm và thức sớm là tốt nhất cho sức khỏe.

Thời gian ngủ tùy theo độ tuổi

Con số này dường như trở thành quy luật cho giấc ngủ của tất cả mọi người. Bạn cảm thấy mệt mỏi? Hãy ngủ đủ 8 tiếng. Da đen sạm, nổi mụn? Bạn đang bị thiếu ngủ đấy. Hay đau đầu, chóng mặt? Vẫn là con số 8. Tất cả mọi thứ trước giờ bạn được nghe từ chuyên gia luôn là 8 giờ ngủ mỗi ngày.

Vì mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian nhất định. Thực tế theo một cuộc điều tra, người ta phát hiện trẻ em từ 1 – 3 tuổi cần tới 14 – 16 giờ ngủ một ngày, từ 14 – 20 tuổi cần ngủ 8 -9 tiếng/ ngày và 20 tuổi trở lên chỉ cần 7 – 8 tiếng mà thôi.

Không chỉ vậy, thời gian ngủ còn có mối quan hệ mật thiết với thói quen sống hằng ngày của mỗi cá nhân. Cụ thể như người Nga có thói quen chỉ dành 5 tiếng mỗi ngày để ngủ. Cô Diệp Chi (42 tuổi, Cần Thơ) chia sẻ: “Không hiểu sao bạn mình ngày nào cũng than chỉ ngủ được 4, 5 tiếng mà da mặt lúc nào cũng mịn màng hồng hào, còn mình mấy bữa nay chăm sóc da mặt và ngủ đủ 8 tiếng mà vẫn thấy xám xịt như thường…”. Thực tế vẫn có rất nhiều người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho nguyên ngày, trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ ngày chỉ cần ngủ ít hơn một chút là sẽ trở nên kiệt quệ gần như ngay lập tức…

Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có quyền cắt giảm thời gian ngủ của mình lại. Vì sự thật là dù những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi, nhưng về lâu dài, họ sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và thậm chí, giảm tuổi thọ. Theo nghiên cứu, người trưởng thành có thời gian ngủ thấp hơn 4 tiếng có tỉ lệ tử vong là hơn 80% đối với những ai ngủ trên 10 tiếng mỗi ngày. Vì vậy, tốt nhất đừng nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng là ngủ mà sau khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc ngủ rồi đấy!

Buổi tối nên ngủ bao nhiêu tiếng?

Một tổ chức phi lợi nhuận có tên là Quỹ Giấc ngủ Quốc gia (NSF) cùng với 18 nhà khoa học về y tế giỏi nhất đã xem xét hơn 300 nghiên cứu về các giấc để cố gắng tìm câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi này.

Câu trả lời rất ngắn gọn, đương nhiên, rằng “nó còn tùy”. Không có con số nào được gọi là hoàn hảo với mỗi người. Tuy vậy, báo cáo của NSF (được đăng tải trên Tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ – Sleep Health Journal) đã đưa ra khuyến nghị chung về số giờ ngủ mỗi ngày cho tất cả các nhóm tuổi khác nhau.

Số giờ ngủ tối ưu mỗi ngày đối với các nhóm tuổi:

Số giờ ngủ tối ưu mỗi ngày đối với các nhóm tuổi: được NSF khuyến cáo như sau:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày.
Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ mỗi ngày.
Trẻ từ 1-2 tuổi 11-14 giờ mỗi ngày.
Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) 10-13 giờ mỗi ngày.
Trẻ tiểu học (6-13): 9-11 giờ mỗi ngày.
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày.
Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.

Nhìn vào bảng khuyến cáo nói trên, với ba nhóm cuối, nhóm những người trưởng thành (từ 18- trên 65 tuổi) nhiều người sẽ cảm thấy rằng, 7 giờ là số giờ hoàn hảo mỗi ngày.

Tuy nhiên, khuyến cáo đã chia tách ra 2 nhóm nhỏ hơn là thanh niên (18-25 tuổi) và người già (trên 65 tuổi) và khuyến cáo rằng, những người trưởng thành trẻ tuổi có thể nên ngủ nhiều hơn một chút so với những người lớn tuổi.

Có một giấc ngủ ngon không phải là điều dễ dàng nhất là trong xã hội hiện đại, song nó cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Do vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Buổi tối uống gì giúp bạn ngủ ngon?

Sữa tươi hoặc sữa mật ong giúp dễ ngủ

Trong sữa tươi có chứa hàm lượng canxi cao nên nó sẽ giúp bộ não giảm stress và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. Chính vì thế sữa được khuyên dành cho những người hay mất ngủ hoặc khó ngủ.
Một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ một tiếng giúp làm giảm sản xuất orexin – một chất dẫn truyền trong não bộ cản trở giấc ngủ của con người, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên. Đồng thời, loại đồ uống này đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, mang lại giấc ngủ lâu và sâu hơn.
Ngoài ra nếu không thích uống sữa nóng thì bạn có thể ăn những sản phẩm từ sữa như pho mai, sữa chua, caramen cũng đều rất có lợi.

Chocolate, cacao nóng

Theo Boldsky, uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể thưởng thức đồ uống này với sữa hoặc kem để tăng vị ngon.
Đây là món đồ uống ngon miệng từ hạt ca cao rang, nước nóng và một chút đường. Khi bị mất ngủ, một cốc ca cao nóng mỗi ngày sẽ là phương pháp điều trị hiệu quả.

Trà hoa cúc, bạc hà, gừng

Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh, dạ dày và tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể đồng thời mang lại cho bạn một đêm ngon giấc. Bạn nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.
Trà bạc hà ấm với chút nước cốt chanh rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Loại trà này có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu.
Trong gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress, trị bệnh đau nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Trà gừng nóng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Những loại thực phẩm người hay bị mất ngủ cần tránh

Để có một giấc ngủ ngon, nên lưu ý hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm, gia vị có tính cay nóng như: ớt, mù tạt, tiêu, xả… có khả năng kích thích vị giác tuy nhiên cũng gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung, đặc biệt là khi sử dụng trong các bữa ăn tối, ăn khuya.
Thực phẩm có chứa chất nhiều cafein như: cà phê, cacao, chocolate, nước chè xanh, nước ngọt có gas… những loại thực phẩm này thường gây cảm giác “tỉnh táo ảo”, khiến người bệnh khó chìm vào giấc ngủ.
Đồ uống có chứa chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống có cồn… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây mất ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, không ổn định.
Thực phẩm khó tiêu, dễ gây đầy bụng như: đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chiến rán, trứng… dễ gây ra các tình trạng đầy bụng, khó tiêu khiến các cơ quan tiêu hóa phải làm việc liên tục và không được nghỉ ngơi, vì vậy não bộ cũng bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon.
Thực phẩm lên men như: giấm, tương, các loại dưa muối chua, sữa chua, phomai… có chứa nhiều acid amin tyramine gây kích thích não, tạo cảm giác hưng phấn, khiến cho giấc ngủ chập chờn, không ổn định.

tu khoa