Mang thai

Dinh dưỡng hằng ngày mà bà bầu cần phải biết

Khi mang thai vấn đề về dinh dưỡng rất được quan tâm, nó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Mỗi ngày mẹ cần ăn uống như thế nào mới đảm bảo đúng tiêu chuẩn? Mách mẹ bầu những thức ăn chứa dinh dưỡng cần thiết cần được bổ sung hằng ngày.

Sức khỏe của mẹ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng thể chất và trí não của thai nhi sau khi sinh. Do đó vấn đề ăn uống rất được chú ý sao cho đảm bảo cung cấp những chất tốt nhất cho cả hai mẹ con. Bạn có thể ăn uống thoải mái không cần quá khắt khe nhưng vẫn phải tránh những chất không tốt. Mẹ bầu nên lựa chọn nhiều loại thức ăn tạo sự đa dạng trong cả thai kỳ. Nhưng phải cung cấp thường xuyên những vitamin và khoáng chất sau đây mỗi ngày.

Những chất dinh dưỡng sau đây mẹ bầu cần bổ sung đều đặn

  • Tinh bột: gạo, lúa mì, ngô, khoai,…
  • Axit folic, kẽm: gan động vật, chân vịt, súp lơ, tảo biển, những loại rau củ có màu xanh đậm
  • Protein: cá, thịt nạc, gà, thăn bò, đậu nành, các loại đậu và hạt, đậu phụ,…
  • Canxi, kẽm: tôm cua, cá hồi, trứng, đậu trắng., hạnh nhân, sữa, sữa chua, cải bắp,…
  • Các vitamin A,B,C,D,E: cam, bưởi, xoài, kiwi, khoai tây, dâu tây, dưa lưới,…
  • Iot: muối iot tốt cho não bộ của bé
  • Nước: mỗi ngày phải uống ít nhất 2 lít nước đun sôi hoặc nước khoáng.

Một số thực phẩm không nên ăn khi mang thai: thực phẩm đóng hộp, thức ăn sống, chứa nhiều dầu mỡ, quá hạn sử dụng, ôi, thiu; không được ăn cá biển, cá kiếm, cá ngừ; không uống cà phê, rượu bia, nước có gas, không hút thuốc lá.

Một số bệnh thường gặp ở phụ nữ có thai

Cơ thể của phụ nữ mang thai thường thay đổi nội tiết và rất yếu dễ bị vi khuẩn xâm nhập gây ra một số căn bệnh như cảm cúm, đau đầu,… Vì thế mẹ bầu nên nghỉ ngơi hợp lí tránh tiếp xúc môi trường không ô nhiễm, bụi bẩn, uống nhiều vitamin tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra những căn bệnh như hạ đường huyết, tụt canxi, thiếu máu, tiểu đường, hụt Iot,… thường xảy ra đối với mẹ bầu.

Để tránh những tình trạng trên, mẹ nên chú ý đến khẩu phần ăn hằng ngày của mình để không bị thiếu chất, cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh. Không nên sợ tăng cân mà kiêng ăn sẽ không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Thường xuyên vận động thể dục nhẹ nhàng vào sáng sớm để hít thở không khí dịu mát, trong lành, hấp thụ vitamin D từ ánh nắng sớm sẽ tốt cho sức đề kháng của mẹ.

Hãy trở thành người mẹ tuyệt vời mang đến sức khỏe tốt cho bé yêu bằng khẩu phần ăn khoa học cho mẹ bầu mỗi ngày nhé. Mẹ cũng nên khám sức khỏe phụ sản thương xuyên để theo dõi và có chế độ chăm sóc cơ thê hợp lí.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close