Kiến thức

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày là một thông tin bạn nên tìm hiểu và nắm rõ khi sử dụng thuốc sắt. Bởi có những thời điểm thuận lợi để hấp thu sắt vào cơ thể, bên cạnh đó cũng có những lúc không tốt cho sự hấp thu, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để xem uống sắt vào thời điểm nào trong ngày để có được sức khỏe tốt nhất nhé!

Quá trình hấp thụ sắt vào cơ thể
Quá trình hấp thụ sắt vào cơ thể

1.Vai trò của sắt trong cơ thể

Bạn cũng biết, sắt là một nguyên tố vi lượng thiết yếu và đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người. Sắt là một trong những thành phần cấu thành nên huyết sắc tố của hồng cầu, hỗ trợ vận chuyển dưỡng khí trong hô hấp. Nếu thiếu sắt sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ, có thể gây ra tình trạng thiếu máu rất nguy hiểm.

2. Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày để có sức khỏe tốt nhất?

Tuy sắt rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Và hơn nữa, hầu hết chúng ta thường không biết sử dụng viên sắt thế nào cho hiệu quả.

Chính vì thế, ngoài việc đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất, việc bổ sung viên uống sắt cho cơ thể sao cho đúng cách nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần lưu ý trong việc uống sắt vào thời điểm nào trong ngày, uống sao cho đúng cách để phát huy hiệu quả tối ưu nhất.

Đọc ngay:  Bật mí cách trị thâm bụng sau sinh rất hiệu quả
uống sắt vào thời điểm nào trong ngày giúp tốt cho cơ thể
uống sắt vào thời điểm nào trong ngày giúp tốt cho cơ thể
  • Bạn có thể uống viên sắt vào khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Chất sắt sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi dạ dày trống rỗng. Tuy nhiên, khi mang thai, nếu muốn uống sắt, bạn không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt hoặc canxi. Nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
  • Nếu như phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống cách quãng: Sau bữa sáng, bạn uống canxi. Và ssau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc bạn có thể uống sắt sau bữa sáng, sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn mới uống tiếp canxi.
  • Bạn không nên uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ nhé. Bởi vì, chúng có thể gây nóng người khiến bạn không có một giấc ngủ trọn vẹn

3. Mẹ bầu nên bổ sung sắt như thế nào là đúng?

Bạn biết không trong thai kỳ, bà bầu nếu bị thiếu sắt sẽ thường thở hổn hển và cảm thấy mệt mỏi. Việc bổ sung sắt đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là trong giai đoạn thai nghén.

Trước khi mang thai, bạn cần bổ sung khoảng 15mg sắt mỗi ngày như lời bác sĩ. Khi bước vào thai kỳ, lượng sắt cần bổ sung sẽ thường tăng lên gấp đôi khoảng 30mg/ngày.

Mẹ bầu uống sắt vào thời điểm nào là tốt cho thai kì?
Mẹ bầu uống sắt vào thời điểm nào là tốt cho thai kì?

Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, bạn hãy bổ sung từ 50 đến 100 mg 3 lần một ngày. Trong trường hợp nghiêm trọng không thể hấp thu, sắt sẽ được tiêm vào tĩnh mạch khi bạn nhập viện và phải mất 6 tháng để cơ thể xây dựng lại hệ thống dự trữ chất sắt.

Đọc ngay:  Nhu cầu dinh dưỡng hợp lý cho mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ các nhóm chất nào?

Bạn có thể uống bổ sung sắt với nước hoặc nước trái cây 1-2 giờ sau bữa ăn. Các loại sắt bổ sung có thể dùng dạn viên nang, viên nén hoặc dạng lỏng.

4. Bổ sung sắt như thế nào là hiệu quả?

  • Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn nên uống nước cam để cơ thể dễ hấp thu sắt.
  • Protein có trong động vật cũng khiến cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.
  • Trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas có thể cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên kiêng những loại nước này.
  • Đối với mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh để tránh tình trạng táo bón khi uống thuốc sắt. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn nên nghe lời khuyên từ bác sĩ để chọn cách bổ sung sắt hợp lý.

5. Những lưu ý khi dùng viên sắt

  • Thực phẩm giàu chất sắt sẽ mất đi giá trị dinh dưỡng khi kết hợp với một số loại thực phẩm như trứng, pho mát, ngũ cốc, sữa chua và rau bina. Tốt nhất, sau bữa ăn 1-2 giờ hãy uống bổ sung sắt. Cũng không nên uống thuốc sắt chung với sữa, cà phê hoặc trà.
  • Bác sĩ sẽ quyết định liều lượng và thời điểm bổ sung viên sắt. Nhiều trường hợp, thai phụ được chỉ định uống viên sắt ngay từ thời kỳ đầu thai nghén.
  • Với những thai phụ có lượng hồng cầu khá cao thì việc bổ sung sắt sẽ được bác sĩ chỉ định vào giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.
  • Việc bổ sung sắt trong giai đoạn thai kì rất có lợi cho mẹ và bé nhưng điều này không có nghĩa là bạn càng uống nhiều sắt thì càng tốt đâu nhé. Nhớ tìm đến bác sĩ để tìm được liều lượng thích hợp cho cả mẹ lẫn bé.
Đọc ngay:  Chân vòng kiềng ở trẻ có can thiệp được không?

Phía trên là những thông tin về việc uống sắt vào thời điểm nào trong ngày để có được sức khỏe tốt nhât. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ hiểu thêm về vai trò của thuốc sắt và biết cách nạp sắt vào cơ thể đúng cách. Chúc bạn luôn vui và có thật nhiều sức khỏe.

Loading...
Tags

Hoang Anh

Ths. Bs. Hoang Anh Nguyên giảng viên ĐH Y Hà Nội, 20 năm kinh nghiệm ngành DD
Back to top button
Close