Cơ thể cần 35ml nước/ 1kg trọng lượng cơ thể, cụ thể mỗi người trưởng thành cần 8- 9 cóc nước/ ngày (khoảng 2-3 lít/ ngày) đối với thể trạng bình thường. Người chơi thể thao, vận động nhiều cần nhiều nước hơn so với bình thường.
Nước là thành phần tất yếu của cơ thể
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương. Nước tồn tại ở hai dạng: nước trong tế bào và nước ngoài tế bào. Nước ngoài tế bào có trong huyết tương máu, dịch limpho, nước bọt… Huyết tương chiếm khoảng 20% lượng dịch ngoài tế bào của cơ thể (3-4 lít). Nước là chất quan trọng để các phản ứng hóa học và sự trao đổi chất diễn ra không ngừng trong cơ thể.
Nước là một dung môi, nhờ đó tất cả các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể, sau đó được chuyển vào máu dưới dạng dung dịch nước. Uống không đủ nước ảnh hưởng đến chức năng của tế bào cũng như chức năng các hệ thống trong cơ thể. Uống không đủ nước sẽ làm suy giảm chức năng thận, thận không đảm đương được nhiệm vụ của mình, kết quả là trong cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại.
Đồng thời nước đóng 1 vai trò quan trọng trong việc làm đẹp củng như rất tốt trong quá trình trị mụn . Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, tóc dễ gãy, xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đau đầu, có thể xuất hiện táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.
Công thức tính lượng nước cần uống theo trọng lượng cơ thể
Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng đã nói rằng “Một người trung bình cần đến 35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.” Bạn thường mất 3 cốc nước mỗi ngày qua nước tiểu và 2 cốc khác qua hít thở và mồ hôi. Bởi vậy bạn cần ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để bù lại những gì đã mất. Viện Y học khuyến cáo nên hấp thụ hàm lượng nước cao hơn – 9 cốc một ngày đối với phụ nữ và 11 cốc đối với nam giới.
Uống nước khi nào là tốt nhất?
Hầu như không có thời điểm uống nước cụ thể cho từng người. Tuy nhiên có 1 vài gợi ý cho bạn về thời điểm uống nước đúng cách cơ bản như sau:
- Uống nước khi vừa ngủ dậy. Trước khi ăn sáng 30 phút là hợp lý nhất. Bởi khi vừa ngủ dậy qua 1 đêm dài cơ thể bạn cần bù đắp nước. Bên cạnh đó, uống 1 cốc nước trước khi ăn sáng 30 giúp đường ruột của bạn như được làm sạch. Có tác dụng có cảm giác đói nhiều hơn và ăn sáng ngon hơn
- Uống nước sau khi vận động nhiều (vận động đi lại, chơi thể thao) hoặc làm việc nhiều (làm việc nơi văn phòng có máy lạnh, lao động chân tay) giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mòi
- Uống nước sau các bữa ăn trong ngày cũng giúp bộ phận tiêu hóa hoạt động tốt hơn và mang lại hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn
- Trước khi đi ngủ nửa tiếng cũng nên uống 1 cốc nước giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Lâu dần thành thói quen còn làm cho cơ thể bạn phòng chống được nguy cơ máu cục máu đông
- Và đơn giản hơn cả là hãy “Uống nước khi khát“
Lưu ý khi uống nước
- Không uống nước bị đun đi đun lại nhiều lần. Nước sẽ bị mất đi các khoáng chất như chì, nitrat, cadimium
- Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
- Không uống nhiều nước ngọt có ga thay vào đó, hãy uống nước lọc
- Trong khi ăn cũng không nên uống quá nhiều
- Ngay sau khi chơi thể thao không nên uống ngay, uống nhiều. Nên uống từ từ thành từng ngụm nhỏ. Tim mạch sẽ an toàn hơn
- Uống đã đun quá 2 ngày nên thay nước mới
tu khoa
- uong bao nhieu nuoc moi ngay de giam can
- uống nhiều nước lọc có tăng cân không
- tại sao khát nước liên tục
- hay khát nước và đi tiểu nhiều
- uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đẹp da
