Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

Mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên ăn những loại hoa quả như: quả bơ, chuối, táo, xoài,… những loại quả này chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ và bé.

• Bà bầu nên ăn những loại rau gì?
• Ăn gì để sinh con da trắng hồng?

Ăn hoa quả khi mang thai có nhiều lợi ích

• Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần rất nhiều dưỡng chất. Do đó, người mẹ cần phải bổ sung thực phẩm một cách đa dạng trong đó không thể thiếu các loại hoa quả.
• Lý do là trong hoa quả có chứa một lượng dồi dào các loại Vitamin, khoáng chất  là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp cho sự phát triển tất cả các cơ quan của thai nhi, ngăn ngừa dị tật cũng như thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ.
• Chất xơ  trong hoa quả giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh lý đường ruột như táo bón.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

Các loại hoa quả tốt cho bà bầu

Danh sách các loại hoa quả mà bà bầu nên ăn có thể kể đến hàng trăm loại nên bà bầu có thể dễ dàng lựa chọn cho mình loại quả yêu thích. Dưới đây là một số loại phổ biến:

• Đu đủ chín có chứa nhiều Vitamin A, C, folate (chất chống phòng ngừa dị tật thai nhi) và chất chống oxy hóa vừa tốt cho tiêu hóa vừa tốt cho sắc đẹp mẹ bầu. Đu đủ chín cũng chứa ít calo (khoảng 32kcal) nên rất thích hợp cho mẹ bầu không muốn tăng cân quá cỡ.
• Quả sung có chứa nhiều chất xơ và Vitamin B6 chống táo bón, kali trong quả sung có khả năng kiểm soát huyết áp ngăn ngừa tiền sản giật, chất kiềm giảm cảm giác thèm ăn giúp mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn.
• Quả chuối có tác dụng giảm ốm nghén đầu thai kỳ. Hàm lượng kali phong phú làm giảm đáng kể tình trạng chuột rút cuối thai kỳ. Chuối cũng giúp tăng lượng máu cho cơ thể mẹ bầu. Các mẹ bầu bị bệnh dạ dày, hệ tiêu hóa yếu hay đi lỏng không nên ăn chuối thường xuyên.
• Quả lựu giàu Vitamin C, tốt cho tim mạch, giảm ốm nghén.
• Táo có chưa hầu hết các Vitamin A, C, E, chất xơ, hydro carbon, kali, canxi và chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng, tăng khả năng bài tiết và hoạt động đường ruột, phòng ngừa bệnh cao huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiêu chảy.
• Dưa hấu chứa nhiều kali, Vitamin C, PP, canxi, magiê…tốt cho hệ tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa, giải nhiệt, lợi tiểu…Tuy nhiên, cũng không nên ăn loại quả này quá nhiều bởi dưa hấu là loại trái cây nhiều đường, tính hàn nên mẹ dễ bị lạnh bụng dẫn đến tiêu chảy.
• Xoài chứa nhiều Vitamin A, C, beta-caroten nhưng hạn chế đối với mẹ bầu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cơ địa nhiệt đặc biệt là những ngày nóng bức.
• Cam, chanh, bưởi: đều là những loại quả giàu Vitamin C. Cam chứa nhiều dinh dưỡng như Vitamin C, Vitamin A, can xi, axit folic… Chanh là loại trái cây phổ biến trong mọi gia đình. Chanh giúp kích thích khẩu vị mẹ bầu, giảm tình trạng thai nghén, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả. Bưởi là loại trái cây rất có lợi. Các Vitamin C, B, caroten, canxi, sắt…rất dồi dào vừa cung cấp dưỡng chất, có lợi cho tiêu hóa lại giúp da dẻ hồng hào, giảm tình trạng rụng tóc ở bà bầu. Tuy nhiên, khi  bụng đói hay mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì không nên sử dụng các loại quả này.
• Quả bơ chứa hàm lượng folate cao tác dụng ngăn ngừa dị tật ở thai nhi. Các Vitamin B6, A,E,D dồi dào trong quả bơ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

Phụ nữ mang thai ăn hoa quả như thế nào đúng cách?

• Phụ nữ mang thai cần thiết phải bổ sung hoa quả ít nhất 5 lần một ngày với khoảng 500g trái cây và lượng rau củ tương tự.
• Các loại rau quả được ưu tiên nên có màu xanh đậm, vàng, cam, đỏ bởi chúng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao hơn.
• Mẹ bầu có thể sử dụng hoa quả đóng gói sẵn, đông lạnh hoặc ép thành nước, sinh tố nhưng tốt nhất vẫn là sử dụng tươi và trực tiếp để đảm bảo giữ được nhiều dưỡng chất nhất đồng thời tăng cường chất xơ.
• Kết hợp trái cây với nhau hoặc thêm một chút gia vị như sữa chua làm món trái cây hấp dẫn hơn.

Kinh nghiệm chọn hoa quả sạch cho bà bầu

Theo kinh nghiệm của người làm vườn, phân biệt hoa quả ngon không khó, chỉ cần sờ bằng tay và nhìn bằng mắt là đã có thể nhận biết được hầu hết các loại trái cây ngon hay dở.

• Chọn nơi đáng tin cậy để mua.
• Chọn quả có cuống tươi
• Quả phải có màu sắc tự nhiên
• Chọn quả cầm thấy nặng, chắc tay
• Một số loại quả có tinh dầu khi dùng móng tay bấm nhẹ, tinh dầu bắn ra là quả đạt chất lượng, không bị ngâm.

Những lưu ý khi ăn hoa quả lúc mang thai

Những loại trái cây tốt cho bà bầu bởi không những tăng cường bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu mà còn giúp thai nhi có được sức đề kháng tốt chống lại dị tật.

Tuy nhiên, khi ăn những loại trái cây này bà bầu chú ý an toàn vệ sinh thực phẩm:

• Khi mua trái cây phải quan tâm tới nguồn gốc, trước khi ăn phải rửa sạch, ngâm nước muối để khử trùng trái cây.
• Không ăn trái cây có dấu hiệu bị hư thối, sâu đục, khuyết tật,…

Bên cạnh các loại hoa quả trên, còn rất nhiều loại hoa quả tốt cho mẹ bầu như dâu tây, anh đào, việt quất, mơ, vải, nho chín , kiwi, ổi, v.v…Đó là nguồn dưỡng chất và Vitamin tự nhiên rất có lợi nên mẹ có thể sử dụng hàng ngày. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên đa dạng hóa thực đơn để cơ thể được cung cấp một cách đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Từ khóa: