Dinh dưỡng

Chiều cao trung bình của người Việt: đội sổ ở top 4

Chiều cao trung bình của người dân Việt Nam vào khoảng 1,62 m đối với nam nằm ở vị trí thứ 4 (tính từ dưới lên) so với thế giới. Vậy, để cải thiện chiều cao ngay từ nhỏ bạn cần làm gì? Chi tiết bên dưới.

Chiều cao trung bình của người Việt: đội sổ ở top 4

  • Theo thống kê chiều cao trung bình các nước cùng với các nguồn dữ liệu khác cho thấy Việt Nam nằm trong số 5 nước có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Chiều cao trung bình của người dân Việt Nam với vị trí thứ 4 (tính từ dưới lên) chiều cao trung bình của nam giới là 1,621 m.
  • Xếp vị trí người dân các nước có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới lần lượt là Indonesia, Bolivia và Philippin.
  • Người dân Nilotic đang sống ở những khu vực gần thung lũng Nile, hệ thống hồ trong Thung lũng Tách giãn Lớn và phía Tây Nam Ethiopia được coi là những người cao nhất trên trái đất với chiều cao trung bình của nam giới là 1,9m. Tuy nhiên, người Ethiopia không xếp vào danh sách các nước có người dân cao nhất.
  • Đứng ở vị trí số 1, người dân Hà Lan dẫn đầu với chiều cao trung bình 1,838m, tiếp đó là  Montenegro, Đan Mạch, Slovenia, Cộng Hòa Séc, Na Uy và Croatia.
  • Trong khi đó, các nước có người dân thấp nhất thuộc về các nước ở châu Á và Nam Mỹ.

chieu-cao-trung-binh-cua-nguoi-Viet-doi-so-top-4

Top 10 nước người dân có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới

1. Indonesia – 1.58m
2. Bolivia – 1.6m
3. Philippines – 1.619m
4. Vietnam – 1.621m
5. Cambodia – 1.625m
6. Nepal – 1.63m
7. Ecuador – 1.635m
8. Sri Lanka – 1.636m
9. Nigeria – 1.638m
10. Peru – 1.64m

Top 10 nước người dân có chiều cao trung bình cao nhất thế giới

1. Netherlands – 1.838m
2. Montenegro – 1.832m
3. Denmark – 1.826m
4. Norway – 1.824m
5. Serbia – 1.82m
6. Germany – 1.81m
7. Croatia – 1.805m
8. Czech Republic – 1.8031m
9. Slovenia – 1.803m
10. Luxembourg – 1.799m

7 cách cải thiện chiều cao hiệu quả

1/ Ngủ đủ 8 giờ/ngày

  • Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Giúp kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng.
  • Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm.
  • Bên cạnh đó, chúng mình cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút. Khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe đâu nhé!

2/ Tắm nắng

  • Có rất nhiều người thắc mắc rằng vì sao uống nhiều sữa mà chiều cao vẫn phát triển chậm. Nguyên nhân ở đây chính là vì cơ thể thiếu vitamin D.
  • Để canxi phát huy tác dụng, song song với việc bổ sung hàng ngày, chúng ta cần tăng cường vitamin D. Tắm nắng là cách tốt nhất để làm điều này. Các bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm, từ 6h – 7h30 hoặc chiều muộn, từ 4h30 – 5h30.

3/ Bổ sung canxi

  • Canxi vô cùng quan trọng và là yếu tố quyết định để xương phát triển, đặc biệt là canxi dạng nano. Bởi vậy, muốn chiều cao phát triển nhanh, chúng ta cần chú ý bổ sung canxi cho cơ thể mỗi ngày.
  • Các bạn nên sử dụng các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm… Đây là nguồn canxi tự nhiên rất an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng mình cũng có thể nhờ đến sự “trợ giúp” của các loại viên uống tổng hợp canxi.
  • Tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh cũng là điều nên làm để giúp chiều cao phát triển tốt.

4/ Sử dụng thức ăn dinh dưỡng

  • Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, chiếm tới hơn 30% trong việc quyết định đến chiều cao của cơ thể. Ngoài thực phẩm sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, các sản phẩm thức ăn dinh dưỡng cũng là một cách làm tăng chiều cao nhanh. Nó có chứa các dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển chiều cao, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Đặc biệt, các chất này đã được tổng hợp một cách chất lượng nhất.
  • Muốn chọn được sản phẩm tốt nhất, các bạn hãy dùng loại thực phẩm chức năng chứa các khoáng chất đa dạng, cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA… Nên chọn loại chứa canxi dạng nano bởi nó giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận. Bên cạnh đó, các bạn cũng không nên bỏ qua vitamin D và MK7 bởi chúng giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh và luôn chắc khỏe, dẻo dai.
  • Một lưu ý nho nhỏ cho chúng mình là hãy chọn thực phẩm chức năng dạng cốm và viên uống bởi điều này sẽ tạo nên sự tiện lợi và đơn giản hơn khi dùng. Khi lựa chọn, các bạn nên sử dụng sản phẩm của các nhãn hiệu có uy tín và chọn những sản phẩm phù hợp với lứa tuổi của mình nhé!

5/ Thường xuyên vận động, tập thể thao

  • Ngồi ì một chỗ sẽ làm cho hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa… Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm.
  • Bởi vậy, hãy vận động thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà… Khi ngồi học hoặc làm việc, bạn nên tránh ngồi lâu mà hãy đứng dậy giải lao, thư giãn, vươn vai sau mỗi 45 – 60 phút.
  • Để chiều cao phát triển nhanh thì luyện tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp tăng khối lượng xương.
  • Các bạn nên thực hiện tập luyện các môn thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh như những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ…) và các bài tập kéo giãn (yoga, uốn dẻo, bơi lội…) Tuy nhiên, chúng mình nhớ luyện tập thường xuyên, duy trì tối thiểu 1 giờ mỗi ngày, tránh bỏ dở giữa chừng bởi như vậy sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt.

6/ Không sử dụng chất kích thích

  • Theo nguồn thông tin từ Đại học Colombia: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt là trẻ em thường có chiều cao thấp hơn số còn lại”.
  • Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy. Điều này cực nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.

7/ Giữ tinh thần thoải mái

  • Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nó có ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể.
  • Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng.

Từ khóa:

  • chiều cao trung bình của các nước trên thế giới
  • chiều cao trung bình của người việt nam 2016
  • chiều cao trung bình của người hàn quốc
  • chiều cao trung bình của người nhật
  • chiều cao chuẩn của người việt nam
Tags

Lương Hiền

Báo Điện tử Gia đình Mới
Close